Logowanie
Gościmy
Odwiedza nas 29 gościKalendarz
- 2010.03.13 Bielsko-Biała Modelarnia TRENDY NaSquasha.pl OPEN
- 2010r. 13 oraz 20 marca Poznań Niku Wilson Niku Squash Open 2010- Turniej Urodzinowy
- 2010.03.13 Gdynia V Mistrzostwa Pomorza kat. B
- 2010.03.13-14 Warszawa SquashCity Turniej Gwiazd Open & Afrodyta Cup(Damski) kat. C
- 2010.03.20 Warszawa Okęcie Tennis Club Super A
- 2010.02.27 Kraków Racquet Rockwool Pold-Plast Open 2010 #1 kat. B+
- 2010.02.27 Białystok Magic Gym Białystok turniej kat. B
- 2010.03.07 Gorzów Wlkp. Centrum Rekreacji SUPER Grand Prix CR Super
- 2010.02.27 Kołobrzeg/ Budzistowo Pajamad Turniej Ligowy
- 2010.02.27 Warszawa/Piaseczno Tuan Nutrend Cup kat. B
Wielu z nas, miłośników squash’a, czuje brak kondycji w piątym secie meczu, niektórzy nawet w trzecim czy czwartym ;-).
Wiemy, że warto by było to zmienić, ale zawsze znajdzie się wiele innych rzeczy do zrobienia. Co prawda można by pobiegać po parku, ale za oknem zimno i szaro, poza tym rodzinka czeka w domu, a druga połowa krzywo patrzy na nas, gdy wychodzimy na trzeci w tym tygodniu trening, sparing lub mecz ligowy. Świetnym rozwiązaniem dla zawodników squash’a jest spinning® art.sponsorowany Treningi wytrzymałościowe, czyli te o niskiej intensywności, niekiedy bardzo długotrwałe (do 2 godzin), są bardzo ciężkie nie fizycznie, lecz mentalnie. Zawodnik zmaga się z monotonią i długim, ciągłym zmęczeniem. Przykładowy trening biegacza długodystansowego to rozbieganie 15 km w tempie 5 min/km - co daje, ze strechingiem około 1h20’. 
W języku biegaczy mówi się wtedy o bazie tlenowej, która jest podstawą praktycznie każdego sportu. Sprinter, miotacz, kierowca rajdowy, gracze squash’a i inni sportowcy w mezocyklu (3 m-ce) przygotowawczym pracują głównie nad objętością, czyli przemianach tlenowych, gdzie tętno podczas treningu nie przekracza 80% HR max (Heart Rate – tętno), a przez 70-80% całego treningu tętno oscyluje w okolicach 65% HR max. Rozwiązaniem jest spinning® Spinning® jest formą aktywności ruchowej dla każdego bez względu na wiek, poziom wytrenowania i umiejętności technicznych. Nie musisz mieć 20 lat, być super wysportowanym, aby wziąć udział w zajęciach Spinning®, wystarczy przyjść, wsiąść na rowerek i zacząć kręcić. Wsłuchując się w rytm muzyki, uruchamiając wyobraźnie każdy dostosuje zajęcia do siebie. Podczas zajęć instruktor do niczego nie będzie Cię zmuszał, nie będzie pokazywał Cię palcem, podchodził, poprawiał... Jedziesz tak jak czujesz. Ogromnym bodźcem do pedałowania jest odpowiednio dobrana muzyka, zależna od rodzaju zajęć. Kiedy trzeba pobudza i sprawia, że mamy ochotę pedałować szybciej i mocniej a w innej sytuacji uspakaja i wprowadza w stan głębokiego wyciszenia. 
Kolejnym motywatorem jest instruktor, jego postawa i umiejętność mobilizacji ćwiczących. Spinning® jest fenomenalny! Gdy pójdziesz pierwszy raz na zajęcia, pokochasz je. Tu z nikim się nie ścigasz, z nikim nie rywalizujesz. Jesteś tylko Ty, rowerek i Twoje ciało. Podczas zajęć możesz wyrzucić z siebie złość, żal i smutek, to wynik wydzielających się endorfin, które skutecznie poprawiają humor. Tu sam decydujesz, z jakim oporem będziesz walczył. Instruktor prowadzący zajęcia, podaje komendy o zmianie charakterystyki trasy, a co za tym idzie pozycji na rowerze, obciążenia itp. Stara się wizualizować ćwiczącym sytuacje z realnej jazdy na rowerze, np. zbliżasz się do wzniesienia, wspinaczka czy sprint. Występuje wiele rodzajów zajęć, od treningu wytrzymałościowego przez interwał, do wyczerpującego wyścigu. Każde z zajęć charakteryzuje się inną intensywnością i specyfiką wysiłku. Zajęcia te odbywają się w grupach od 10 do 20 osób, co z pewnością motywuje do wysiłku i pomimo tego, że każdy jest skupiony na sobie, to ambicja i duma nie pozwala przestać pedałować. Podczas takich zajęć godzina mija niepostrzeżenie, później zostaje tylko spora kałuża potu pod rowerkiem, co jest powodem do dumy i satysfakcji z dobrze wykonanego treningu. 
Podczas pedałowania pracują podobne mięśnie jak przy grze w squash’a. Ponieważ rower stacjonarny jest nieruchomy ciało ćwiczącego wykonuje balans w lewo i prawo, co pociąga za sobą pracę mięśni głębokich grzbietu. Bardzo mocno pracują mięśnie czworogłowe uda oraz pośladki. Każdy z nas zapewne pamięta pierwsze treningi squash’a, jak bolały nas pośladki od wykonywanych wykroków. Gwarantujemy Wam, że jak wybierzecie się na zajęcia spinningu® poczujecie następnego dnia Wasze „siedzenia” ;). Największym atutem tej formy rekreacji ruchowej jest możliwość zbudowania świetnej kondycji w krótkim czasie oraz pozbycie się paru zbędnych kilogramów, dzięki którym będziecie szybsi i wytrzymalsi na korcie. Okazją do spróbowania się w tej ‘dyscyplinie’ jest otwarcie nowego klubu spinningowego Flex w Krakowie przy ul.Piwnej 24 (obok pl.Boh.Getta - mapka poniżej). 
Klub posiada 15 wysokiej jakości rowerów do spinningu oraz odpowiednio wyszkolonych instruktorów, którzy sprawią, że ta zabawa będzie nie tylko zwykłym pedałowaniem na rowerze stacjonarnym. Atmosfera w klubie oraz klimat samych zajęć (przygaszone światła, dynamiczna muzyka i oświetlenie) i różnorodność programów dopasowanych dla każdego (Recovery, Endurance, Strength, Interval) spowodują, że wszyscy wychodzą z zajęć zmęczeni i zrelaksowani. Dodatkowo w ofercie Klubu są także zajęcia Pilates (polecane szczególnie Paniom), a wkrótce oferta zostanie poszerzona o DietProgram (czyli program ustalania optymalnej diety) i Trening Personalny. Z okazji otwarcia Klubu na hasło „NaSquasha.pl” pierwsze zajęcia gratis. Wszystkie dodatkowe informacje znajdziecie na internetowej stronie Klubu www.flexclub.pl. Warto podkreślić, że Klub honoruje karty Benefit-Multisport (bez dopłat). Polecamy w ramach odpoczynku od squasha lub jako ciekawy sposób podniesienia wydolności organizmu. Flex art.sponsorowany Wyświetl większą mapę |