Logowanie
Gościmy
Odwiedza nas 120 gości- 2010.07.24 Tychy U Przewoźnika kat. B
- 2010.07.11 Gorzów Wlkp.Centrum Rekreacji Super Turniej Urodzinowy Arkadiusza Sawczyna kat. B
- 2010.07.10 Łódź Zimny Toya I'm Fit Summer Cup - edition I kat. B+
- 2010.07.03 Warszawa Kahuna Lato w Kahunie kat. B
- 2010.07.03 Kraków Racquet Prince BNP Paribas Fortis Open kat. B
| Lepiej zapobiegać niż leczyć |
|
|
| 26 październik 2009 | ||||||
 Najlepszym sposobem na radzenie sobie z urazami jest niedopuszczanie do ich powstania. To najprostsza rada. Poniżej kilka kolejnych jak uniknąć niepotrzebnych urazów w sporcie.
Po ostrym urazie, takim jak skręcona kostka czy nadwerężenie lędźwiowo-krzyżowego odcinka pleców, można dochodzić do siebie od 6 do 10 tygodni. Okres ten nie uwzględnia czasu zmagania z dodatkowymi dolegliwościami, takimi jak osłabienie mięśni na skutek bezczynności i zesztywnienie tkanki bliznowatej, które mogą dodatkowo wydłużyć czas rehabilitacji. Po przewlekłym urazie, trwającym dłużej niż 1-2 miesiące, takim jak zapalenie ścięgna barkowego czy nadwerężenie ścięgna podkolanowego, rehabilitacja może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od czasu trwania objawów, przyczyny problemu oraz od tego, w jaki sposób postępuje się z obja¬wami i przyczyną (przyczynami). Gdy nadejdzie jesień, warto zastosować się do następujących wskazówek, aby utrzymać świetną formę podczas nadchodzącego sezonu i uniknąć urazów. 1. Zachowaj prawidłową postawę. Mama miała rację mówiąc: „Nie garb się.” Prawidłowa postawa sprawia, że ścięgna i mięśnie znajdują się we właściwym anatomicznym ustawieniu. Gdy nasze ciało nabiera złej postawy, mięśnie kurczą się po jednej stronie, a wydłużają po przeciwnej. Ścięgna również zaczynają się nieprawidłowo układać. Układ taki nie gwarantuje optymalnego funkcjonowania mięśni i ścięgien, co może prowadzić do stanów przewlekłych, takich jak zapalenie stawów czy zapalenie ścięgna. 2. Rozciągaj się. Rozciąganie sprawia, że mięśnie są gibkie, giętkie i zdrowie. Rozciągaj się po krótkiej rozgrzewce, przed grą i po niej. Dbaj o dobrą formę. Pozostawaj w rozciągniętej pozycji przez minimum 30 sekund, robiąc 1-2 powtórzenia na każdą ze stron. 3. Zwiększaj swoją siłę. U sportowców używających rakiety następuje przyrost mięśni po tej stronie, którą zwykle grają. Taka hipertrofia może prowadzić do powstania zaburzenia równowagi ścięgien i ogólnej postawy, co grozi powstaniem urazu. Bardzo ważne jest zatem zastosowanie urozmaiconego programu rozwijającego mięśnie całego organizmu, najlepiej z ciężarkami, tak aby każda strona ciała działała niezależnie od drugiej i aby obie strony zrównoważyć pod względem siły. Rozciąganie sprawia, że ciało jest w równowadze, stabilizuje oraz wspomaga kości i ścięgna, i powala Ci przejść do następnego etapu gry. 4. Stosuj trening krzyżowy. Taki trening pozwoli Ci odpocząć od wysokich wymagań squasha. Jest to szczególnie ważne podczas sezonu i zaraz po nim. Stawianie na takie ćwiczenia, jak pływanie i jeżdżenie na rowerze może znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia urazu czy wycieńczenia, a także zwiększyć liczbę lat, przez które będziesz mógł grać w squasha. 5. Noś właściwe obuwie. Niezbędne jest noszenie prawidłowego rozmiaru obuwia, dopasowanego do Twojej stopy. Ciało potrzebuje solidnego wsparcia i kontroli ze strony stóp, aby złagodzić nacisk, któremu jest poddawane podczas gry w squasha. To, co dzieje się ze stopami, wpływa bezpośrednio na nogi i plecy, a pośrednio na ramię i szyję! Ogólna zasada mówi, że giętka, płaska stopa potrzebuje stabilnego obuwia z minimalnym skrętem. Natomiast nieelastyczna, wysoko wysklepiona stopa lepiej funkcjonuje w wyściełanym bucie. 6. Odżywianie. Spójrzmy prawdzie w oczy - jesteś tym, co jesz. Mama znowu miała rację. Zrównoważona, zróżnicowana dieta z dużą ilością owoców, warzyw i wody wzmacnia ciało pod względem energetycznym i może przyspieszyć powrót do pełni sił, a tym samym do gry. Istnieje niezliczona ilość informacji na temat odpowiedniego sposobu odżywiania oraz diety. Dobrą wskazówką byłoby stwierdzenie, że wszystko należy jeść z umiarem. 7. Sen. Zarówno ciało, jak i umysł odzyskują siłę i regenerują się podczas faz głębokiego snu. Cykl senny trwa średnio trzy godziny. Gdy obudzisz się w trakcie trwania cyklu, nawet jeśli spałeś/spałaś dłużej niż 8 godzin, nadal może towarzyszyć Ci uczucie zmęczenia. Przy okazji następnego turnieju pamiętaj, aby wyspać się dzień wcześniej, dzięki czemu nabierzesz energii. 8. Skupienie umysłu. Trzymanie się motywacji i pozytywne myślenie mogą wpłynąć na to, jak wykonujesz dane zadanie, niezależnie od tego, czy to jest gra w squasha, podnoszenie ciężarów, czy zwykłe prace domowe. Skoncentrowanie na tym, co w danej chwili robisz i pozytywne nastawienie mogą pomóc Ci utrzymać dobrą kondycję oraz wydajność w wykonywaniu czynności. Powyższe ogólne zasady pomogą Ci stać się silnym, gibkim i zręcznym, abyś czerpał/czerpała przyjemność z gry w squasha jeszcze przez wiele lat. Życzę pełnego sukcesów i zdrowia sezonu! Zanim rozpoczniesz nowy reżim treningowy, skonsultuj się z lekarzem lub osobistym trenerem. Karen Calara Artukuł pochodzi z magazynu Squash nr 1/2007
Napisz komentarz
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6 |
||||||
