Logowanie
Gościmy
Odwiedza nas 1 gość- 2010.07.24 Tychy U Przewoźnika kat. B
- 2010.07.11 Gorzów Wlkp.Centrum Rekreacji Super Turniej Urodzinowy Arkadiusza Sawczyna kat. B
- 2010.07.10 Łódź Zimny Toya I'm Fit Summer Cup - edition I kat. B+
- 2010.07.03 Warszawa Kahuna Lato w Kahunie kat. B
- 2010.07.03 Kraków Racquet Prince BNP Paribas Fortis Open kat. B
| Pić, pić i jeszcze raz pić |
|
|
| 26 październik 2009 | ||||||
 Zamieszczamy artykuł chiropraktyka Shireesh Bhalerao, który jest Kierownikiem ds. Turnieju Portland City Squash Open. Przedstawia on, poparte badaniami, zalecenia dotyczące tego, jakiego rodzaju płyny gracze powinni przyjmować podczas tych decydujących momentów.
Oczywiście truizmem jest stwierdzenie, że odpowiednie uzupełnienie płynów jest czymś niezbędnym dla graczy w squasha. Jednakże wiedza na temat właściwego nawodnienia organizmu podczas gry opiera się zwykle na plotkach i niepotwierdzonych źródłach (proszę czytać dalej, by się przekonać, do czego może doprowadzić pół litra piwa po meczu). Ponadto, każdy w odmienny sposób reaguje na różne metody nawadniania organizmu. Amerykański College Medycyny Sportowej opublikował ostatnio ogólne zalecenia dotyczące uzupełniania płynów przed, w trakcie i po wysiłku. Poniżej znajduje się streszczenie tych zaleceń oraz inne uwagi. Stosując się do nich, gracz może uniknąć urazu, a także podnieść jakość swojej gry na korcie. Co więcej, należy zawsze pamiętać, żeby przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek strategii zdrowotnej skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą. Przed meczem Okres poprzedzający mecz jest najlepszym czasem na to, by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość płynów. Krótko mówiąc, powinno się pomyśleć o właściwym nawodnieniu co najmniej 24 godziny przed meczem. Połączenie zrównoważonej, odżywczej diety z odpowiednim nawodnieniem będzie stymulowało rozwój. Ogólna reguła mówi, że powinno się wypić co najmniej osiem dużych szklanek wody [prawie 2 litry] w ciągu dnia. Zaleca się również wypicie dwóch dużych szklanek wody na około dwie godziny przed meczem. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość czasu, aby organizm mógł wydalić nadmiar wody. Dzięki temu gracz nie będzie musiał korzystać z toalety po pierwszym gemie. Jeżeli organizm jest dobrze nawodniony, mocz oddawany przed meczem powinien być pozbawiony wyrazistego koloru. Pomiędzy gemami Dziewięćdziesiąt sekund pomiędzy poszczególnymi gemami to czas, który gracz może wykorzystać z korzyścią dla siebie. Gracz w squasha może uzupełnić płyny tylko cztery razy podczas meczu. W większości innych dyscyplin sportowych zawodnik może pić wodę w bardziej regularnych odstępach. Tak więc niezależnie od tego, jak bardzo wyczerpujący jest mecz, pomiędzy poszczególnymi gemami powinno się pić tak dużo wody, jak to możliwe. W ten sposób uzupełniamy płyny, które tracimy w wyniku pocenia. Z uwagi na to, że 90 sekund to bardzo krótki czas, dobrze jest mieć jakiś zapas wody obok kortu, aby pomiędzy gemami mieć czas nie tylko na wypicie wystarczającej ilości wody, ale również na złapanie oddechu. Zaleca się, aby podczas wszystkich meczów (szczególnie tych, które trwają dłużej niż godzinę) pić napoje smakowe. Dzięki temu gracz wypije więcej, ponieważ takie płyny smakują lepiej niż czysta woda. Jeżeli używa się napojów elektrolitowych, należy pamiętać, aby rozcieńczyć je wodą tak, aby płyn zawierał więcej wody niż napoju elektrolitowego. Nie ma wystarczających dowodów na to, że w przypadku meczów trwających mniej niż godzinę, na jakość gry lepiej wpływa picie napojów elektrolitycznych aniżeli samej wody. Jednakże w przypadku meczów, które trwają ponad godzinę i są wyczerpujące, picie wyżej wspomnianych napojów może pomóc graczowi. Nie ma też dowodów mówiących, który z napojów elektrolitycznych jest najlepszy w kwestii poprawienia jakości gry podczas rozgrywek. Warto dodać, że płyn, za pomocą którego nawadnia się organizm podczas meczu, powinien być chłodniejszy od temperatury pokojowej, co pomoże zapobiec przegrzaniu organizmu. Po meczu Należy pić tak dużo, jak to możliwe, uwzględniając czas pozostały do kolejnego meczu. Jeżeli gracz bierze udział w turnieju, w którym czeka go kilka spotkań, powinien zasugerować się powyższymi wskazówkami, które na pewno okażą się pomocne podczas decydowania, kiedy i jaką ilość płynów należy przyjąć. Jeżeli do następnej rozgrywki na korcie zostało trochę więcej czasu, powinno się go wykorzystać do odpowiedniego nawodnienia organizmu. U wielu graczy w squasha (przynajmniej u tych, których znam) powszechne jest chodzenie na piwo (lub kilka piw) po rozegranym meczu. Krótko mówiąc, alkohol w każdej postaci spowoduje jeszcze większe odwodnienie organizmu i nie jest zalecany po wysiłku fizycznym. Kiedy jednak mieszka się nad północno-zachodnim Pacyfikiem w USA (czy w innych rejonach świata, jak Polska, przyp. red.), gdzie browar leje się tak gęsto, jak woda, najciężej jest przełknąć właśnie tę radę. Shireesha Bhalerao doktor chiropraktyki Artukuł pochodzi z magazynu Squash nr 1/2007
Napisz komentarz
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6 |
||||||
