Logowanie
Gościmy
Odwiedza nas 95 gości- 2010.07.24 Tychy U Przewoźnika kat. B
- 2010.07.11 Gorzów Wlkp.Centrum Rekreacji Super Turniej Urodzinowy Arkadiusza Sawczyna kat. B
- 2010.07.10 Łódź Zimny Toya I'm Fit Summer Cup - edition I kat. B+
- 2010.07.03 Warszawa Kahuna Lato w Kahunie kat. B
- 2010.07.03 Kraków Racquet Prince BNP Paribas Fortis Open kat. B
| Masaż - czyli uatrakcyjnij swój trening |
|
|
| 26 październik 2009 | ||||||
 Przedstawiamy artykuł autorstwa Johna Kotch'a traktujący o roli masażu w codziennym treningu.
Choć sam masaż nigdy automatycznie nie uleczy kontuzji lub w magiczny sposób nie usunie bólu, może ułatwić prawidłowy proces leczenia.
„Uatrakcyjnij swój trening. Masaż wspomaga doskonale każdy system treningowy. Należy tylko stosować właściwą technikę” Autor John KotchHugh LaBossier był gotów. Przeszedł cały trening, spełnił kryteria przedmeczowe i dostał się do finałowej trzydziestki na Mistrzostwach w Baltimore w 1994 roku. Po męczącej sobocie, grze w meczach ćwierć- i półfinałowych, nogi LaBossiera bardzo mu dokuczały. W niedzielę rano zadzwonił więc po hotelowego masażystę, by ten uwolnił go od bólu. „Pomyślałem, że tylko w ten sposób mogę wystarczająco rozluźnić mięśnie, by móc zagrać” - mówi LaBossier. Masaż trwał godzinę, po czym miał jeszcze dwie godziny przerwy przed finałowym meczem z Guyem Cowanem. Kiedy dotarł na kort, wiedział, że coś jest nie tak. „Byłem powolny, a moje nogi nie chciały się poruszać” - mówi. „Nie miały w ogóle sprężystości.” La-Bossier zdobył tylko jeden punkt w tym finale - najprawdopodobniej wskutek rodzaju masażu, któremu się poddał. „Nie wiedziałem, że masaże czymś się różnią” - mówi LaBossier - „i sądzę, że gdybym wziął sobie masaż pobudzający mięśnie zamiast rozluźniającego, miałbym większe szanse”. To, co przydarzyło się LaBossierowi może się przydarzyć każdemu z nas. W większości klubów pracują masażyści, którzy mogą zadbać o nasze mięśnie po meczu lub męczącym treningu. Istnieją jednakże olbrzymie różnice między technikami masażu, a reakcje ciała na każdą z technik są różne i dają przeciwne efekty. Nasze ciało często jest zbyt mocno eksploatowane. Napinanie mięśni do granic wytrzymałości, drobne naderwania i usztywnienia są nieuniknione i normalne. Masaż jest wspaniałym sposobem na poprawę przepływu krwi i tlenu do spiętych mięśni. Poprzez zastosowanie nacisku na te mięśnie, masażysta może pomóc tkankom otworzyć się, zrobić miejsce na świeżą krew i jednocześnie usunąć produkty przemiany materii z mięśni. W końcu może ów proces zajść samoistnie, lecz masaż może go przyspieszyć, jak też zapobiec potencjalnym skurczom, zmniejszając napięcie mięśni. Efekty masażu można porównać do wyciskania mokrej gąbki. Mięsień w skurczu pełen jest produktów przemiany materii po nadmiernym wysiłku. Masaż wyciśnie owe odpady z mięśnia, który może następnie ponownie napełnić się regenerującą, czystą krwią i tlenem. Najpierw masażysta szuka palcami miejsc napięcia mięśni, by zlokalizować obszary, gdzie występują problemy. Istnieje wiele form, technik masażu. Dwie najpopularniejsze to masaż szwedzki i sportowy. Obydwie mają korzystny wpływ na ciało, lecz w inny sposób działają na system nerwowy. Główna różnica pomiędzy nimi polega na stosowanym nacisku, w skrócie CPR - Contact, Pressure and Rhythm (Kontakt, Ucisk i Rytm). Kontakt odnosi się do dotyku wywieranego na ciało, nacisk może być niezwykle lekki aż po nieprzyjemny, a rytm jest intensywnością ruchów. Wszystkie razem dają idealną sesję masażu. Celem masażu szwedzkiego jest uspokojenie systemu nerwowego, przywrócenie ciała do równowagi. Ten typ masażu wykonuje się najczęściej z użyciem olejków, w celu uniknięcia tarcia i podrażnienia skóry podczas wykonywania długich, ugniatających ruchów. Masaż szwedzki obejmuje techniki długich, ślizgających się ruchów o różnym natężeniu. Masaż szwedzki rozluźni ciało, wprawi je w stan równowagi i spokoju. Tak jak masaż szwedzki relaksuje, tak masaż sportowy pobudza. Stworzony został jako uzupełnienie programu rozgrzewki sportowca. Masaż sportowy opiera się na energicznych, pompujących ruchach, których celem jest stymulacja ciała, przygotowanie go do wysiłku. Olejki nie są konieczne, masować można przez ubranie, takie jak dres do rozgrzewki. Masaż sportowy wykonywać można do dwóch godzin przed występem i efekt utrzymuje się podczas jego trwania. Masaż sportowy wykonywany przed zawodami może trwać od 20 minut do godziny. Ruchy są bardzo precyzyjnie ukierunkowane na mięśnie, koncentrują się na zwiększeniu przepływu krwi do wybranych partii mięśni. Kolejnym jego celem jest rozciąganie i wydłużanie grup mięśni Ogólnie rzecz ujmując, masaż przed występem odmładza i stymuluje systemy nerwowy i hormonalny - niezbędne do współzawodnictwa. W masażu sportowym wykonywanym po występie stosuje się delikatniejsze i wolniejsze ruchy, niż w masażu przed wysiłkiem. Koncentruje się on również wokół konkretnych mięśni, a jego celem jest poprawa krążenia i zapobieganie skurczom. Podrażnienia i urazy mięśni po wysiłku zaczynają się regenerować, kiedy do mięśni tych dopływa świeża krew. Z tego samego powodu nie stosuje się „głębokiego” masażu - mięśnie te są podatne na uszkodzenia, a zbyt intensywny masaż może je mocniej podrażnić. Jako dodatek do programu treningowego sportowca, masaż może zmaksymalizować czas treningu i pomóc w osiągnięciu wyższej sprawności. Częste masaże dają mięśniom okazję szybszej regeneracji, co wnosi do programu treningowego dodatkową korzyść z masażu przed i po meczu. Długofalowe korzyści z masażu staną się wymierne, kiedy połączy się go z „pracą domową”, jaką masażysta powinien zadać każdemu klientowi, a może być nią seria codziennego rozciągania lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie i zapobiegające dalszym problemom. Masaż razem z regularnymi ćwiczeniami, dobrym odżywianiem się i dostarczaniem odpowiedniej ilości płynów, zwiększy zdolność ciała do pracy, jego maksymalną efektywność i sprawność. Masaż nie wytrenuje ciała, ani też nie zapobiegnie bólowi. Jednakże pomoże w dochodzeniu do siebie zarówno w trakcie treningu, jak i po występie, wzbogaci program sportowca przed i po meczu. Najważniejsze jest zapamiętanie, by uczciwie ocenić swój typ ciała oraz problemy i opisać je szczegółowo masażyście. Spora część masażu ma charakter indywidualny, a dzięki przedyskutowaniu opcji masażu z terapeutą osiągnąć można efekt idealny. Większość masażystów musi mieć uprawnienia krajowe, co oznacza konieczność zrobienia kursów w akredytowanej szkole specjalizującej się w uczeniu funkcji wszystkich systemów ciała oraz wpływu każdego z typów masażu na te systemy. Każdy terapeuta oceni Twoje specyficzne cele i zastosuje masaż poprawiający Twoją sprawność. Wybierając masa¬żystę, poproś o rekomendacje znajomych. Podobnie jak w przypadku lekarza, z masażystą powinieneś czuć się swobodnie. Masaż może być wspaniałym dodatkiem do Twojego programu treningowego, pomoże Ci utrzymać wysoki poziom sprawności, który pragniesz uzyskać. Choć nigdy automatycznie nie uleczy kontuzji lub w magiczny sposób nie usunie bólu, masaż może ułatwić prawidłowy proces leczenia, jakiego potrzebują Twoje mięśnie, by osiągnąć idealny efekt. Skorzystaj z doświadczenia LaBossiera i pamiętaj, by powiedzieć, jakiego typu masażu potrzebujesz, zwłaszcza przed meczem. John Kotch www.squashmagazine.com Artukuł pochodzi z magazynu Squash nr 2/2007
Napisz komentarz
Powered by AkoComment Tweaked Special Edition v.1.4.6 |
||||||
